装备建议：先解决“不会出事”，再解决“轻”

一、穿衣系统：三层不是口号

• 贴身层（排汗）：美利奴羊毛或聚酯纤维，禁止棉质。棉吸汗后不干，是高海拔失温的头号帮凶。多日线路建议带 2 件轮换。
• 保暖层（锁温）：抓绒（150–300 g）负责行进间，羽绒服（充绒 100–200 g，700+ 蓬松度）负责静止与早晚。两者都要带。
• 防护层（防风防水）：硬壳压胶 2.5 层以上，300 g 以内；雨衣必须是上下分体（富士山等线路明确要求，斗篷式不算）。高山与海岸线路优先考虑抗风压的结构。
• 体感温度参考：海拔每升高 1,000 米气温约降 6 ℃；风冷会让 5 ℃ 变成 -5 ℃。判断装备是否够用，看“夜里静止时的温度”，不是白天走路时的温度。

二、鞋与背包

• 低帮越野跑鞋：轻、透气，适合 1–2 天轻装、路况较好的线路（徽杭古道、漓江、熊野古道）。
• 中高帮徒步鞋：碎石坡、负重多日、高海拔首选（TMB、EBC、乌孙、长穿毕）。买大 0.5–1 码，给脚趾留出下坡空间。
• 硬底登山靴：需要挂冰爪的雪山与达坂（四姑娘山大峰、乌孙达坂）。
• 备用鞋：多日线路带一双凉鞋或溯溪鞋，用于过河、营地与让脚休息——乌孙、西海岸步道、劳加维格这类需要徒涉的线路属必备，不是奢侈。
• 背包：1–2 天 20–30 L；3–5 天 40–55 L；高海拔自给型 60–75 L。背包重量应符合“装备总重不超过体重 20%”，长线徒步理想值是 12–15%。
• 磨合：任何新鞋必须至少走 30–50 公里再上路，包括上下坡与负重。

三、睡眠系统：看“舒适温标”

• 睡袋：只看舒适温标（Comfort），不看极限温标。入门线路 0 ℃，一般山屋线 -5 ℃，高海拔（珠峰东坡、EBC、JMT）需要 -10 至 -20 ℃。羽绒优于化纤，注意防潮。
• 睡垫：充气垫 R 值 ≥ 3（三季），高海拔与雪地 R 值 ≥ 4.5。R 值决定“睡在冰上会不会凉”，与厚薄无关。
• 帐篷：三季帐适合大多数线路；高海拔与极端风区（巴塔哥尼亚、珠峰东坡、JMT 高地）需四季帐或高抗风结构，风绳与地钉要配足并会正确使用。
• 山屋住宿：TMB、Milford、ABC 等山屋住宿需自带睡袋内胆（也可带轻薄睡袋），耳塞与眼罩是通铺睡眠质量的唯一保障。

四、导航、通信与电力

• 离线地图：手机 + 离线轨迹（提前下载 GPX）是主力，另带纸质地图与指北针作为备份，并会读图。
• 卫星通信：国内高海拔无人区（珠峰东坡、库拉岗日、乌孙、贡嘎）与冰岛高地、JMT 部分路段无手机信号，卫星电话或北斗短报文设备是硬性保障。迪庆州守则明确要求进入信号盲区携带卫星电话。
• 电力：按每天 30–40 Wh 估算，手机+头灯+GOPRO 的组合，5 天以上建议带 20,000 mAh 充电宝与太阳能板；低温会显著降低电池效率，把电池贴身存放。
• 头灯：必备且必须带备用电池。冲顶、夜间下撤、住山屋停电都会用到。
• 应急：急救包、应急毯、哨子、打火机（注意防火期与禁火规定）、多功能工具。

五、三张打包清单（按线路级别）

注：山屋/客栈型线路（TMB、ABC、Milford、武功山、南太行、虎跳峡）无需带帐篷与炊具，这是减重最快的方法；把负重省下来换成保暖与防水，安全余量比少 2 公斤重要得多。

六、重量控制：把每一克花在安全上

七、新手最容易犯的八个错误

1. 穿新鞋上路：水泡与磨伤足以让 5 天的行程废掉 3 天。
2. 带棉质内衣或牛仔裤：一旦淋湿，失温风险陡增。
3. 只看睡袋极限温标：极限制是“不被冻死的边界”，不是“能睡着”的温度。
4. 不带雨裤：山区的雨伴随风，只有上衣的雨衣等于没有雨具。
5. 把充电宝和备用电池放在外挂袋里过夜：低温掉电，第二天导航和头灯都靠它。
6. 高海拔第一天就走全程：海拔适应是生理过程，不是意志问题。每天净升控制在 500 m 内是通用规则。
7. 不查许可与报备：印加古道、珠峰东坡、乌孙古道这类线路，没有许可或备案根本进不去。
8. 不告诉别人行程：把线路、营地、撤退方案与预计出山时间留给留守人，是所有装备里成本最低的救命措施。